เทคนิค การฝึกสติ (Mindfulness) มีหลากหลายรูปแบบ แต่ละคนก็จะมีวิธีการที่ชอบใช้และวิธีการที่ได้ผลกับตัวเองแตกต่างกันออกไป วันนี้ Peace and Friends จะมาแนะนำวิธีฝึกสติรูปแบบหนึ่งมาให้ทุกคนรู้จักกัน ช่วงนี้เข้าหน้าฝนแล้ว ประจวบเหมาะกับชื่อของเทคนิคฝึกสติพอดิบพอดี นั่นก็คือ RAIN Mindfulness จะมีรายละเอียดอะไรกันบ้าง ตามมาอ่านกันเลย!
RAIN Mindfulness เป็นเทคนิคในการฝึกสติเพื่อช่วยในการจัดกับอารมณ์และความรู้สึกของเราที่เกิดขึ้นได้
โดย RAIN ย่อมาจากคำเหล่านี้
R ➡️ Recognize
คือการสังเกตว่าตอนนี้เกิดอะไรขึ้น ตอนนี้เรารู้สึกอย่างไร ลองนิยามความรู้สึกที่เกิดขึ้น
A ➡️ Allow
ปล่อยให้ทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้นเป็นไปอย่างที่มันเป็น ไม่ต้องแก้ไขความรู้สึกที่เกิดขึ้น
I ➡️ Investigate
ค้นหาความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ย้ายความสนใจจากความคิดภายในหัว ไปยังความรู้สึกที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัว ถามตัวเองว่าความรู้สึกนี้มาจากส่วนไหนของร่างกาย เช่น เรารู้สึกหัวใจเต้นแรงและเร็วขึ้น รู้สึกมือเย็น ๆ แต่มีเหงื่อออก เป็นต้น
N ➡️ Non-Identification
ไม่ตัดสิน ไม่นำความรู้สึกและอามณ์ที่เกิดขึ้นมานิยามตัวตนของเรา อารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นเป็นเพียงเรื่องชั่วคราว ไม่มีอะไรผิด ไม่มีอะไรถูก มันเพียงเกิดขึ้น และเราต้องยอมรับว่ามันเกิดขึ้น แต่ว่ามัน “ไม่ใช่ตัวเรา”
เพื่อน ๆ ลองไปทำตามกันดูได้นะ อาจจะช่วยให้โฟกัสกับตัวเองและปัจจุบันได้ดีขึ้น 🙂
